La fuerza de voluntad consiste en no apartar los ojos del premio. Ten claro aquello por lo que te esfuerzas y desarrolla un plan que te ayude a lograrlo.
Dicho plan debe incluir objetivos fáciles de alcanzar a lo largo del proceso. Esto te permitirá tener pequeñas victorias, lo que aumentará tu confianza en ti mismo y en tu capacidad para lograr lo que te propones.
Trabajar la fuerza de voluntad y mejorar la productividad requiere controlar los actos y pensamientos sin perder el compromiso con los objetivos.
No hagas nada de forma impulsiva. Cuando te frustres, mantén la calma y analiza qué es lo que necesitas resolver para evitar tomar decisiones en caliente.
Si te sientes inspirado, ¡aprovéchalo! Si cumples un objetivo y te da tiempo a dar un paso más allá, te verás capaz de ser constante y lograr grandes resultados.
Esto te servirá para entrenar la mente y utilizar la fuerza de voluntad como catalizador para lograr todo lo que te propongas.
Aunque no lo parezca, las duchas frías ayudan a mejorar la fuerza de voluntad. Puede que no sea del todo agradable, pero cuando acabes te sentirás seguro, empoderado y fresquito.
Puede que alguna vez hayas escuchado que se necesitan 21 días para forjar un nuevo hábito, pero lo mejor es centrarse en el día a día y celebrar las pequeñas victorias para no perder la motivación.
Intentar ser impecable durante 21 días seguidos no solo es sobrecogedor, sino también difícil de cumplir. La idea es ser constante a lo largo del tiempo, no hacer mucho de golpe y acabar frustrado a los pocos días.
Correr un maratón no es nada fácil, pero quienes completan el primero forjan una gran fuerza de voluntad. Primero, porque entrenan todos los días y poco a poco van abarcando una mayor distancia. Y segundo, porque los últimos metros siempre ponen a prueba su resistencia física y mental.
Tener una hora más para hacer cosas te vendrá de perlas para organizar el resto del día. Si sueles levantarte tarde, empieza a ir a la cama antes para no perder tiempo de descanso.
Mucha gente pospone la alarma por la mañana, pero los estudios demuestran que esto resulta contraproducente, ya que el cerebro vuelve a prepararse para dormir. Esto solo debilitará tu fuerza de voluntad.
Ver tus objetivos y lo que has hecho para cumplirlos plasmados en papel te ayudará a entender dónde reside tu fuerza. También te servirá para no dudar de ti mismo, ya que verás que eres capaz de lograr todo lo que te propongas.
Por muy absurdo que suene, decir que no en voz alta cada vez que sientas la tentación de rendirte te ayudará a no hacerlo.
Si quieres impulsar tu fuerza de voluntad, entonces necesitas dejar de complacer a los demás. Esto requiere un esfuerzo que podrías estar invirtiendo en ti y en tus objetivos. Aprende a respetar tu propio espacio.
Una vez acabes la primera tarea, las demás no te parecerán tan terribles. Cada vez que completes una, tu cerebro generará dopamina, la cual te ayudará a relajarte y a aumentar tu creatividad y satisfacción. Esto, claro está, te vendrá de perlas para cumplir tus otras obligaciones.
Hay quienes no quieren compartir sus objetivos con los demás por miedo al fracaso, pero si lo haces, te sorprenderás con todo el apoyo que vas a recibir.
El refuerzo positivo te ayudará a mejorar tu fuerza de voluntad. Está demostrado que se trata de una técnica que ayuda a modificar el comportamiento.
Cuando cumplas tus objetivos, celébralo. La recompensa puede ser algo tan simple como ir a cenar a ese restaurante que tanto te gusta.
Cuidar el cuerpo y la mente es la forma más eficaz de trabajar la fuerza de voluntad. Si te sientes bien, serás más capaz de tomar buenas decisiones.
Si te impones una serie de hábitos saludables y los respetas, verás que te es mucho más fácil controlar tu fuerza de voluntad.
Un mero entrenamiento de 10 o 15 minutos te vendrá de perlas para impulsar tu fuerza de voluntad. De hecho, está demostrado que las sesiones cortas son más efectivas que las largas.
Cuesta mantener la motivación cuando la televisión y las redes sociales están plagadas de noticias de gente exitosa. Para mantener tu fuerza de voluntad, pon por escrito cuáles han sido tus mayores logros hasta la fecha.
La vida es constante movimiento. En cuanto cumplas un objetivo, persigue uno mayor. ¡Llegará un momento en el que sientas que nada te puede parar!
Si estás intentando seguir una dieta o dejar de beber, no compres ni alimentos ni bebidas que no puedas resistir. Si tu fuerza de voluntad se ve amenazada, intenta apartar la tentación o distraerte con otra cosa (siempre y cuando sea saludable, claro).
Cuando te centras en una actividad que te apasiona, llegará un momento en el que empieces a fluir con ella y te olvides del tiempo. Cuando esto ocurra, te sentirás más satisfecho a largo plazo.
Empieza poniéndote fechas límite no muy lejanas (pueden ser para dentro de unos minutos o unas horas) para sacar el máximo partido de tu fuerza de voluntad.
Al igual que ocurre con los músculos, la fuerza de voluntad se resiente durante el día. Para recuperar energía y motivación, haz pequeñas pausas, como salir a por un café o a dar un paseo.
Contar con el apoyo de los demás te ayudará a lograr tus objetivos. Únete a un grupo de deportistas o sal pasear con un amigo y verás cómo de beneficioso resulta para tu fuerza de voluntad.
Fuentes: (Success.com) (BetterHelp)
Ver también: Las mejores formas de desestresarte y liberar la mente
Fuerza de voluntad: te contamos cómo mejorar la tuya
¡Aquí tienes varios consejos!
ESTILO DE VIDA Buenos hábitos
La fuerza de voluntad es el impulso para resistir las pequeñas tentaciones que van surgiendo día tras día para lograr objetivos a largo plazo. Algunos la describen como la batalla entre la lógica y las emociones y, aunque todos querríamos tenerla, no siempre es fácil. Aquí te dejamos varios consejos que te ayudarán a forjar una mayor fuerza de voluntad para alcanzar todas las metas que te propongas. ¡Adelante!