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Mayor riesgo - Los ancianos, los niños y las personas con ciertos problemas de salud son más vulnerables al calor extremo.
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Quédate dentro - Si es posible, evita estar al aire libre, especialmente durante las horas más calurosas del día.
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2 / 29 Fotos
Mantén tu casa fresca
- Un buen aislamiento en la casa puede ayudar mucho a evitar que el calor ingrese y mantener una temperatura fresca en el interior.
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Aire acondicionado - Si tienes aire acondicionado, verifica si este funciona correctamente. Mantente atento a cualquier problema de aislamiento.
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4 / 29 Fotos
Ventilador - Aunque los ventiladores eléctricos no bajan la temperatura en sí, pueden ayudar a circular el aire.
© iStock
5 / 29 Fotos
Rebaja tu temperatura - Una ducha o un baño fresco puede ayudar a reducir tu temperatura corporal.
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6 / 29 Fotos
Si sales... - Si no puedes mantener tu casa a una temperatura segura, puedes ir a un centro comercial, biblioteca o cualquier otro espacio público con aire acondicionado.
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7 / 29 Fotos
Ropa - Usa ropa ligera y transpirable, y elige prendas holgadas.
© iStock
8 / 29 Fotos
Mantente hidratada - Asegúrate de beber muchos líquidos, incluso si no te sientes muy sediento/a. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas.
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9 / 29 Fotos
Bebidas alcohólicas - Evita las bebidas alcohólicas o con cafeína, como el té y el café, ya que tienen un leve efecto diurético.
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10 / 29 Fotos
Esfuerzo físico
- Evita las actividades extenuantes y el ejercicio en general hasta la tarde, cuando empiece a refrescar.
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11 / 29 Fotos
Cuidado con las personas vulnerables - Asegúrate de que los miembros de tu familia, amigos y vecinos estén a salvo.
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Mascotas - Asegúrate de que todos los animales tengan agua en abundancia y un refugio a la sombra.
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13 / 29 Fotos
Ventanas - Coloca materiales reflectantes en las ventanas, como cartón con papel de aluminio, que evitarán que el calor se acumule dentro de la estancia.
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14 / 29 Fotos
Ventanas - Cubre tus ventanas durante el día con persianas o cortinas.
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15 / 29 Fotos
Ventana - Sella las ventanas. Esto asegurará que el aire caliente se mantenga fuera y que el aire frío permanezca en la casa.
© iStock
16 / 29 Fotos
Puertas - Mantén las puertas cerradas y sella las que comunican con el exterior de tu casa.
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17 / 29 Fotos
Al tanto - Verifica el pronóstico del tiempo para estar al tanto de lo que está sucediendo. De esta forma, podrás planificar tu día de forma que el calor te afecte menos.
© iStock
18 / 29 Fotos
Comida - Opta por comidas ligeras. Tu cuerpo ya está trabajando arduamente para controlar tu temperatura corporal, por lo tanto, no lo fuerces más aún haciéndolo digerir alimentos ricos en calorías.
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19 / 29 Fotos
Dieta - Habla con tu médico si estás siguiendo una dieta especial, sobre todo, una con bajo consumo de sodio, ya que esto puede hacerte más propenso a la deshidratación.
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20 / 29 Fotos
Salud - Ten cuidado con los signos de problemas relacionados con el calor.
© iStock
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Quemaduras solares
- Si tu piel se pone roja y caliente, y te duele, después de la exposición al sol, probablemente es signo de quemaduras solares.
© Shutterstock
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Quemaduras solares: ¿qué hacer? - Los ungüentos pueden ayudar en casos leves, pero las quemaduras más graves debe examinarlas un médico.
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23 / 29 Fotos
Calambres por calor
- Los espasmos y el dolor muscular después de practicar actividad física pueden significar que padeces calambres por calor.
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24 / 29 Fotos
Calambres por calor: ¿qué hacer?
- Masajear y estirar los músculos afectados puede ayudarte a relajarlos. Bebe sorbos de agua, pero, si sientes náuseas, para.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Agotamiento por calor: ¿qué hacer?
- Entre sus síntomas se encuentran la sudoración intensa con piel fría, náuseas, dolor de cabeza y pulso débil. Acuéstate, refréscate y bebe agua. Busca asistencia médica si surge el vómito.
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26 / 29 Fotos
Golpe de calor
- Los síntomas incluyen fiebre, piel caliente, pulso débil y respiración superficial. Una víctima de un golpe de calor puede quedar inconsciente.
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27 / 29 Fotos
Golpe de calor: ¿qué hacer?
- Se trata de una situación de emergencia: busca asistencia médica inmediatamente.
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Mayor riesgo - Los ancianos, los niños y las personas con ciertos problemas de salud son más vulnerables al calor extremo.
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Quédate dentro - Si es posible, evita estar al aire libre, especialmente durante las horas más calurosas del día.
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Mantén tu casa fresca
- Un buen aislamiento en la casa puede ayudar mucho a evitar que el calor ingrese y mantener una temperatura fresca en el interior.
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Aire acondicionado - Si tienes aire acondicionado, verifica si este funciona correctamente. Mantente atento a cualquier problema de aislamiento.
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Ventilador - Aunque los ventiladores eléctricos no bajan la temperatura en sí, pueden ayudar a circular el aire.
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Rebaja tu temperatura - Una ducha o un baño fresco puede ayudar a reducir tu temperatura corporal.
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Si sales... - Si no puedes mantener tu casa a una temperatura segura, puedes ir a un centro comercial, biblioteca o cualquier otro espacio público con aire acondicionado.
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Ropa - Usa ropa ligera y transpirable, y elige prendas holgadas.
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Mantente hidratada - Asegúrate de beber muchos líquidos, incluso si no te sientes muy sediento/a. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas.
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Bebidas alcohólicas - Evita las bebidas alcohólicas o con cafeína, como el té y el café, ya que tienen un leve efecto diurético.
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- Evita las actividades extenuantes y el ejercicio en general hasta la tarde, cuando empiece a refrescar.
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Cuidado con las personas vulnerables - Asegúrate de que los miembros de tu familia, amigos y vecinos estén a salvo.
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Mascotas - Asegúrate de que todos los animales tengan agua en abundancia y un refugio a la sombra.
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Ventanas - Cubre tus ventanas durante el día con persianas o cortinas.
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Ventana - Sella las ventanas. Esto asegurará que el aire caliente se mantenga fuera y que el aire frío permanezca en la casa.
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Puertas - Mantén las puertas cerradas y sella las que comunican con el exterior de tu casa.
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Al tanto - Verifica el pronóstico del tiempo para estar al tanto de lo que está sucediendo. De esta forma, podrás planificar tu día de forma que el calor te afecte menos.
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Comida - Opta por comidas ligeras. Tu cuerpo ya está trabajando arduamente para controlar tu temperatura corporal, por lo tanto, no lo fuerces más aún haciéndolo digerir alimentos ricos en calorías.
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Dieta - Habla con tu médico si estás siguiendo una dieta especial, sobre todo, una con bajo consumo de sodio, ya que esto puede hacerte más propenso a la deshidratación.
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Salud - Ten cuidado con los signos de problemas relacionados con el calor.
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- Si tu piel se pone roja y caliente, y te duele, después de la exposición al sol, probablemente es signo de quemaduras solares.
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- Los espasmos y el dolor muscular después de practicar actividad física pueden significar que padeces calambres por calor.
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La guía definitiva para sobrevivir a las olas de calor este verano
¡Prepárate!
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El calor extremo puede ser muy peligroso y, en determinadas circunstancias, incluso fatal. Que el calor no te pille desprevenido/a: ¡echa un vistazo a estos consejos sobre cómo sobrevivir a las olas de calor!
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