▲Son ricas en selenio y reducen el colesterol, el estrés oxidativo y la inflamación.

▲Bolivia, Brasil y Perú.

▲Son una excelente fuente ácidos grasos omega 3 y ácidos alfa-linolénico. Sus beneficios incluyen: mejora de la salud cardiaca, regulación de la presión y circulación sanguínea, reducción de la inflamación y mejora de la función cerebral cognitiva.

▲Argentina, Chile, China, Francia, Grecia, Hungría, India, Irán, Italia, Moldavia, Corea del Norte, Polonia, Turquía, Ucrania y EE.UU.

▲Contienen muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo, ayudan a perder peso y ayudan a reducir los picos de azúcar en sangre en diabéticos.

▲Afganistán, Australia, Chile, Grecia, Irán, Israel, Italia, Marruecos, Portugal, España, Túnez, Turquía, EE.UU.

▲Son muy nutritivas y reducen el colesterol total, el colesterol LDL o malo y los triglicéridos, e incrementan la cantidad de vitamina E en sangre.

▲Francia, Grecia, Italia, Rusia, España, Turquía y EE.UU.

▲Aportan muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo y mejoran el perfil antioxidante en sangre. Los mayores productores son Australia, Israel, México, Sudáfrica, EE.UU.

▲Técnicamente, no son frutos secos, sino legumbres. Aportan muchos nutrientes y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes.

▲Argentina, China, India, Indonesia, Birmania, Nigeria, Senegal, Sudán, EE.UU., Vietnam.

▲Poseen muchas grasas monoinsaturadas, reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y el colesterol total y colesterol LDL o malo.

▲Australia, Brasil, Costa Rica, Guatemala, Israel, Malaui, Sudáfrica, Tailandia, EE.UU. (concretamente, Hawái).

▲Son ricas en potasio y ayudan a regular la presión sanguínea, a aumentar los perfiles antioxidantes en sangre y alivian los trastornos respiratorios, según Natural Food Series.

▲China, Francia, Grecia, Hungría, Japón, Corea, Portugal, España, Turquía y, más recientemente, Australia, Chile, Nueva Zelanda, EE.UU.

▲Son ricos en fibra y aportan beneficios para la salud como incrementar el colesterol HDL o bueno y mejorar la presión sanguínea y el estado de oxidación (niveles sanguíneos de químicos oxidados, que pueden causar enfermedades cardiacas).

▲Grecia, Irán, Italia, Siria, Turquía, EE.UU.

▲Son ricos en fibra y contienen muchas vitaminas y minerales. Además, proporcionan beneficios para la salud. Por ejemplo, mejoran el sistema inmunitario, ayudan a prevenir los trastornos de riñón y de vejiga, y mejoran la secreción de insulina, según Sun Warrior.

▲Brasil, India, Indonesia, Filipinas, Sri Lanka.

▲Poseen muchos minerales y vitaminas esenciales. Además, proporcionan beneficios para la salud, como fortalecimiento de los huesos y potenciación del sistema inmunitario, según Natural Food Series.

▲China, Italia, Líbano, Portugal, España, Turquía, EE.UU.

▲Porporcionan muchos nutrientes, mejoran la presión sanguínea de personas con síndrome metabólico y aumentan los perfiles antioxidantes en sangre.

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Brasil, China, Guinea-Bisáu, India, Indonesia, Kenia, Mozambique, Nigeria, Tanzania, Tailandia, EE.UU., Vietnam.

Nota: Galería basada en la información de Health Line y Basic Knowledge 101.

▲Click through the gallery for a cracking list of nuts

El snack perfecto: ¿cuáles son los frutos secos más saludables?

Descubre qué frutos secos son mejores para tu cuerpo.

11/07/24 por StarsInsider

COMIDA Frutos secos

Los frutos secos poseen muchos nutrientes esenciales, por tanto, son el snack perfecto. Pueden ayudar a reducir los factores de riesgo asociados a muchas enfermedades crónicas, si se incorporan a una dieta equilibrada. Es cierto que los frutos secos son ricos en grasas, pero son sobre todo grasas saludables.

Haz clic en la galería para ver una fantástica lista de frutos secos que puedes comer para mejorar tu salud y descubrir cuáles son los mayores productores de estos manjares del mundo.