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0 / 30 Fotos
Lentejas
- Son ricas en biotina, una vitamina B que contribuye a fortalecer la piel y el cabello, además de mejorar la función ocular y cerebral. Normalmente se vende como suplemento para uñas quebradizas, pero ingerir su dosis regular de biotina en los alimentos puede ser igual de efectivo.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Champiñones
- Son otra excelente fuente de biotina. Es más, tienen mucha vitamina D, que puede contribuir a fortalecer el cabello. Los estudios sugieren que la vitamina puede aumentar la producción de nuevos folículos capilares.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Sandía
- La mayor parte de la gente sabe que beber mucha agua es vital para tener la piel hidratada y saludable, pero es posible comer agua también. Las sandías jugosas son más del 90 % agua y te ayudará a hidratar las uñas y las cutículas, además de la piel.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Aceite de coco
- El aceite de coco es rico en ácidos grasos y antioxidantes que pueden proteger la piel y el cabello. Ingerir demasiado puede aumentar el colesterol, pero también se puede usar como hidratante tropical para el cabello, las uñas y las cutículas.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Aceite de linaza
- Es una buena forma vegana de ingerir ácidos grasos. Estas grasas saludables hidratan la uña. Además, es rico en vitamina E, que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Fresas
- No solo son deliciosas, sino que también proporcionan una serie de beneficios estéticos. Son ricas en biotina y vitamina C, que aumenta la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel y el cabello saludable.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Almendras
- Son ricas en proteína, fibra y grasas saludables. Además, son una fuente importante de biotina. También contienen vitamina E, que ayuda a tener la piel tersa.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Huevos
- Contienen biotina y son una fantástica fuente de vitamina B12, que nutre la piel, el cabello y las uñas. La mayor parte de los huevos contienen ácidos grasos Omega 3, aunque los niveles dependen de la dieta de la gallina.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Arándanos
- Ayudan a combatir el estrés oxidativo relacionado con la pérdida de cabello. Las formas sólidas de vitamina B y antioxidantes pueden hacer que tu cabello crezca más fuerte.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Habas negras
- Son una fantástica fuente de lisina, un aminoácido que parece ayudar a que el cuerpo absorba el hierro y el zinc. Estos micronutrientes son importantes para mantener la salud de las uñas y el cabello.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Nueces de Brasil
- Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un elemento que juega un importante papel en el crecimiento del cabello y las uñas. Puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y a reducir los signos de envejecimiento.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Espinacas
- ¿Te acuerdas de Popeye? Te ayuda a verte bien, ya que refuerza el cabello y da brillo a la piel.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Tangerinas
- Las sabrosas tangerinas están repletas de vitamina C, que tienen efectos antioxidantes en la piel y el cabello. La vitamina también puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro de otras fuentes, como las espinacas.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Aceite de germen de trigo
- Una sola cucharada puede proporcionar más del 100 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Salmón
- Los pescados grasos como el salmón traen muchos beneficios. Contienen vitamina D, además de grasa Omega 3, que ayuda a mantener la piel hidratada y reducir el impacto dañino de los rayos ultravioleta.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Aceite de oliva
- Sus beneficios son conocidos desde la Antigüedad y sus altos niveles de antioxidantes, como la vitamina E pueden ayudar a conseguir una piel saludable. Algunas personas se lo aplican en la piel, pero también sirve ingerirlo para obtener todos sus beneficios.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Uvas tintas
- Contienen resveratrol, un antioxidante. Se cree que protege la piel de los radicales libres y ralentiza el envejecimiento.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Té verde
- Está repleto de antioxidantes y un micronutriente llamado Epigalocatequin galato (EGCG), que ayuda a reparar el daño cutáneo.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Chocolate negro
- Sí, puedes justificar la ingesta de chocolate. Eso sí, asegúrate de que contenga al menos un 70 % de cacao. El chocolate negro rico en antioxidantes puede ayudar a proteger la piel de los daños solares e incluso reduce la aparición de arrugas.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Soja
- Contiene muchas vitaminas e isoflavones, que previenen la pérdida de cabello, aumentan la producción de colágeno, previenen la sequedad de la piel, reducen las arrugas y protegen el daño causado por la luz ultravioleta en la piel.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Pimiento amarillo y rojo
- Son ricos en vitamina C, que reducen las arrugas, y vitamina A, que es esencial para tener cabello, uñas y piel saludables.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Tomates
- Son ricos en vitamina C, además de carotenoides, que protegen la piel de los daños y las arrugas.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Semillas de girasol
- Son una fuente de biotina, que juega un gran papel en la salud del cabello y las uñas. Por otra parte, sus grasas saludables pueden ayudar mantener la piel hidratada.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Brécol
- Está repleto de vitaminas y minerales como zinc, vitamina C y vitamina A. También contiene vitamina B, para la salud del cabello, y la luteína, que protege la piel del daño oxidativo.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Arenques
- Poseen ácidos grasos omega 3, vitamina D y selenio.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Col rizada
- Es uno de los alimentos más nutritivos de la lista. Es rico en vitamina B, hierro, vitamina C y vitamina A. Todo esto cuida al máximo tu piel, cabello y uñas.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Ostras
- Las propiedades afrodisíacas de las ostras son muy conocidas, pero también le dan mucho amor al cabello, la piel y las uñas porque están repletas de zinc.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Nueces
- Tienen más antioxidantes que otros frutos secos y son ricos en ácidos grasos esenciales, zinc, vitamina E y selenio.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Aguacate
- Es sabroso y está repleto de grasas saludables y luteína que protegen la piel. Fuentes: (Healthline) (Eat This, Not That!)
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Lentejas
- Son ricas en biotina, una vitamina B que contribuye a fortalecer la piel y el cabello, además de mejorar la función ocular y cerebral. Normalmente se vende como suplemento para uñas quebradizas, pero ingerir su dosis regular de biotina en los alimentos puede ser igual de efectivo.
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Champiñones
- Son otra excelente fuente de biotina. Es más, tienen mucha vitamina D, que puede contribuir a fortalecer el cabello. Los estudios sugieren que la vitamina puede aumentar la producción de nuevos folículos capilares.
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Sandía
- La mayor parte de la gente sabe que beber mucha agua es vital para tener la piel hidratada y saludable, pero es posible comer agua también. Las sandías jugosas son más del 90 % agua y te ayudará a hidratar las uñas y las cutículas, además de la piel.
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Aceite de coco
- El aceite de coco es rico en ácidos grasos y antioxidantes que pueden proteger la piel y el cabello. Ingerir demasiado puede aumentar el colesterol, pero también se puede usar como hidratante tropical para el cabello, las uñas y las cutículas.
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- Es una buena forma vegana de ingerir ácidos grasos. Estas grasas saludables hidratan la uña. Además, es rico en vitamina E, que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
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Fresas
- No solo son deliciosas, sino que también proporcionan una serie de beneficios estéticos. Son ricas en biotina y vitamina C, que aumenta la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel y el cabello saludable.
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Almendras
- Son ricas en proteína, fibra y grasas saludables. Además, son una fuente importante de biotina. También contienen vitamina E, que ayuda a tener la piel tersa.
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Huevos
- Contienen biotina y son una fantástica fuente de vitamina B12, que nutre la piel, el cabello y las uñas. La mayor parte de los huevos contienen ácidos grasos Omega 3, aunque los niveles dependen de la dieta de la gallina.
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Arándanos
- Ayudan a combatir el estrés oxidativo relacionado con la pérdida de cabello. Las formas sólidas de vitamina B y antioxidantes pueden hacer que tu cabello crezca más fuerte.
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- Son una fantástica fuente de lisina, un aminoácido que parece ayudar a que el cuerpo absorba el hierro y el zinc. Estos micronutrientes son importantes para mantener la salud de las uñas y el cabello.
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Nueces de Brasil
- Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un elemento que juega un importante papel en el crecimiento del cabello y las uñas. Puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y a reducir los signos de envejecimiento.
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- ¿Te acuerdas de Popeye? Te ayuda a verte bien, ya que refuerza el cabello y da brillo a la piel.
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- Las sabrosas tangerinas están repletas de vitamina C, que tienen efectos antioxidantes en la piel y el cabello. La vitamina también puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro de otras fuentes, como las espinacas.
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- Una sola cucharada puede proporcionar más del 100 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.
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Salmón
- Los pescados grasos como el salmón traen muchos beneficios. Contienen vitamina D, además de grasa Omega 3, que ayuda a mantener la piel hidratada y reducir el impacto dañino de los rayos ultravioleta.
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Aceite de oliva
- Sus beneficios son conocidos desde la Antigüedad y sus altos niveles de antioxidantes, como la vitamina E pueden ayudar a conseguir una piel saludable. Algunas personas se lo aplican en la piel, pero también sirve ingerirlo para obtener todos sus beneficios.
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- Contienen resveratrol, un antioxidante. Se cree que protege la piel de los radicales libres y ralentiza el envejecimiento.
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- Está repleto de antioxidantes y un micronutriente llamado Epigalocatequin galato (EGCG), que ayuda a reparar el daño cutáneo.
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Chocolate negro
- Sí, puedes justificar la ingesta de chocolate. Eso sí, asegúrate de que contenga al menos un 70 % de cacao. El chocolate negro rico en antioxidantes puede ayudar a proteger la piel de los daños solares e incluso reduce la aparición de arrugas.
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Soja
- Contiene muchas vitaminas e isoflavones, que previenen la pérdida de cabello, aumentan la producción de colágeno, previenen la sequedad de la piel, reducen las arrugas y protegen el daño causado por la luz ultravioleta en la piel.
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Pimiento amarillo y rojo
- Son ricos en vitamina C, que reducen las arrugas, y vitamina A, que es esencial para tener cabello, uñas y piel saludables.
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- Son ricos en vitamina C, además de carotenoides, que protegen la piel de los daños y las arrugas.
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- Está repleto de vitaminas y minerales como zinc, vitamina C y vitamina A. También contiene vitamina B, para la salud del cabello, y la luteína, que protege la piel del daño oxidativo.
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- Poseen ácidos grasos omega 3, vitamina D y selenio.
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- Las propiedades afrodisíacas de las ostras son muy conocidas, pero también le dan mucho amor al cabello, la piel y las uñas porque están repletas de zinc.
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Nueces
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Aguacate
- Es sabroso y está repleto de grasas saludables y luteína que protegen la piel. Fuentes: (Healthline) (Eat This, Not That!)
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Alimentos que fortalecen la piel, el cabello y las uñas de forma natural
La alimentación es la base de la salud
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En la cima de la lista de belleza de muchas personas se encuentra el cabello brillante, la piel nutrida y las uñas saludables. De hecho, hay incontables productos en el mercado que aseguran ayudar a conseguir estos propósitos. No obstante, antes de gastarte una fortuna en suplementos, acondicionadores y cremas, es importante comprobar qué metes en la cesta de la compra.
Muchos alimentos pueden proporcionar los mismos beneficios, o incluso más, y sin gastarse un dineral. Por si fuera poco, muchos de estos alimentos son deliciosos.
Haz clic en la galería para descubrir qué alimentos fortalecen de forma natural la piel, cabello y uñas.
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