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Origen -

Joseph Pilates, nacido en Alemania, desarrolló su método de acondicionamiento físico mientras estaba internado en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial junto a otros ciudadanos alemanes.

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Principios -

El pilates se basa en tres principios: respiración, salud integral y compromiso integral. La totalidad del cuerpo tiene en cuenta la mente, el cuerpo y el espíritu.

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Respiración -

Pilates se centra en la respiración. Respirar correctamente, en opinión de Joseph Pilates, era la raíz de la buena salud. ¿Su principal consejo? "Por encima de todo, aprende a respirar correctamente".

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Concentración -

El principio de concentración de Pilates te lleva a la conciencia plena. Al concentrarte en cada respiración y en cada movimiento corporal, te haces presente. Esta es la clave para desbloquear la conexión mente-cuerpo.

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Centrarse -

Centrarse significa conectar con el centro de tu cuerpo, o "core". Al conectar con el núcleo, se accede a la fuente de energía del cuerpo.

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Control -

Controlar significa ser plenamente consciente de cada movimiento. Al controlar conscientemente el movimiento de tu cuerpo, ejerces control sobre tus músculos y los usas de la forma adecuada.

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Precisión -

Para practicar pilates correctamente, debes completar cada movimiento con intención y concentración. Esto se denomina precisión. La adecuada realización de cada movimiento es más importante que el número de repeticiones que puedas completar.

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Fluidez -

La fuerza y la resistencia se construyen cuando te mueves con fluidez. El ritmo y el tempo pueden variar, pero es importante realizar movimientos precisos que tengan un impulso fluido.

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Tipo de pilates -

Desde que Joseph Pilates lo desarrolló en los años 20, el ejercicio ha evolucionado. En la actualidad existen varios tipos de pilates diferentes.

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Pilates clásico -

Pilates clásico es la práctica de la gama original de movimientos enseñados por el fundador del ejercicio. Joseph Pilates desarrolló más de 500 movimientos que pueden practicarse en la esterilla.

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Pilates Reformer -

El Pilates Reformer se practica en una cama reformer, un artilugio que puede parecer intimidante, pero cuyo propósito es ayudar a la amplitud de movimiento del cuerpo. La resistencia del reformer ayuda a fortalecer las articulaciones y los músculos.

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Pilates clínico -

Esta versión de pilates se utiliza como tratamiento específico para el paciente después de una lesión. Usa los ejercicios clásicos de Pilates, adaptándolos a la amplitud de movimiento del individuo en recuperación para hacerlo personalizado.

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Pilates dinámico -

Es una versión modernizada de los movimientos clásicos. Cuenta con una gama añadida de movimientos y equipos, como pesas de tobillo, mancuernas y bandas.

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Famosos que lo practican -

Numerosos famosos han hablado de cómo utilizan el pilates para mantenerse en forma. Es un entrenamiento muy popular entre los famosos.

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Kate Hudson -

Kate Hudson es conocida por su dedicación al fitness. La estrella de cine es una gran aficionada al pilates, ya que le encanta la flexibilidad que aporta y "lo que le hace a la forma de mi cuerpo".

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Margot Robbie -

Margot Robbie es fan del pilates reformer, ya que considera que "se adapta mejor a mi cuerpo".

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Kendall Jenner -

Aunque no ha hablado de Pilates, a Kendall Jenner la vemos a menudo saliendo del estudio Forma Pilates de Los Ángeles.

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Lori Harvey y Hailey Bieber -

Lori Harvey dice que el pilates "me ha cambiado la vida". Lo que más le gusta es el pilates reformer. Su amiga Hailey Bieber es fan del hot pilates. A la exbailarina le gusta que el Pilates desafíe su fuerza de forma similar a los movimientos de la danza.

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Bella Hadid -

Bella Hadid ha sido fotografiada con frecuencia saliendo de estudios de Pilates en Los Ángeles y alrededores.

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Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston describe el Pilates como "meditación en movimiento". Sin embargo, al principio no era una fanática. Tuvo que encontrar al profesor adecuado para convertirse.

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Adele -

Adele practicó pilates tras el nacimiento de su primer hijo en 2020. Su entrenadora Camila Goodis explicó: "El ejercicio tenía que ser muy suave. El pilates era perfecto para ella".

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Beneficios -

No es de extrañar que sea tan popular entre los famosos. El pilates tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

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Para todos -

No importa cuál sea tu edad, sexo o forma física. El pilates es adecuado para todas las personas y tipos de cuerpo. Los movimientos pueden ajustarse y hay variaciones que te ayudarán a fortalecerte si acabas de empezar.

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Deporte -

El pilates alarga y fortalece los músculos. Una mayor movilización ayuda a reaccionar más rápido y mejora el rendimiento deportivo.

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Calidad de vida -

Se ha demostrado que el pilates tiene un efecto positivo sobre la depresión y el dolor. El dolor de espalda crónico en particular puede aliviar. El pilates fortalece el suelo pélvico, sujetando y estabilizando la espalda.

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Menos dolores menstruales -

El pilates se ha relacionado con la reducción del dolor menstrual en personas que sufren menstruaciones dolorosas (dismenorrea).

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Equilibrio -

Pilates se centra en la alineación de todo el cuerpo y en el desarrollo de la fuerza central. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general.

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Función cognitiva -

En los estudios realizados, se observó que quienes practican pilates, después de un entrenamiento, presentan una mejoría de la función cognitiva.

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Energía -

Se ha demostrado que el pilates ayuda a reducir síntomas como la ansiedad, la fatiga y los patrones de pensamiento negativos. Estimula las hormonas del bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea. Al ser un ejercicio de bajo impacto, no te sueles sentir agotado después de participar en una clase.

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Inmunidad -

El pilates mejora la circulación y, cuando la sangre y la linfa fluyen correctamente por el cuerpo, nuestro sistema inmunitario funciona bien.

Fuentes: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

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