Beneficios sorprendentes de caminar hacia atrás: más que un simple juego

VER TAMBIÉN

Café y ciencia: cómo afecta realmente la cafeína a tu descanso

Entrenamiento de resistencia y descanso: la fórmula perfecta para los más mayores

Los 10 países que más azúcar consumen del mundo: ¿sabes cuál encabeza la lista?

Salud intestinal: estrategias fáciles y efectivas para convertirla en una realidad

¿Por qué la dieta 30-30-30 es perfecta para ti?

Hantavirus: ¿qué sabemos de la enfermedad que se llevó a la mujer de Gene Hackman?

VER DE NUEVO

0 / 28 Fotos

Requiere el uso de un grupo muscular distinto -

Cuando caminas mucho tiempo seguido, es normal empezar a sentir una especie de "ardor" en ciertas zonas del cuerpo a la vez. Esto se debe a que empleamos muchos músculos para movernos.

1 / 28 Fotos

Requiere el uso de un grupo muscular distinto -

Al igual que caminar hacia delante, hacerlo hacia atrás requiere el uso de varios músculos de las piernas, incluso de algunos que no se usan tan a menudo cuando caminamos con normalidad.

2 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Para la mayoría de personas, caminar hacia delante es una acción prácticamente instintiva, ya que lo hacemos todos los días.

3 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Sin embargo, caminar hacia atrás requiere prestar atención a los movimientos del cuerpo y a que seamos más conscientes de este.

4 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Por lo tanto, caminar hacia atrás puede mejorar nuestra capacidad de atención y consciencia corporal general.

5 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodilla -

Otro de los beneficios de caminar hacia atrás es que puede ayudar a reducir el dolor de rodilla al mejorar la movilidad.

6 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodilla -

Un estudio realizado por el Journal of Healthcare Engineering reveló que caminar hacia atrás es útil para reducir el dolor de rodilla leve o moderado en personas sanas.

7 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodillas -

Asimismo, un estudio realizado con la participación de personas con osteoartritis en las rodillas descubrió que caminar hacia atrás podía reducir el dolor en la zona afectada. Asimismo, reveló que esta acción, en combinación con otros métodos de tratamiento convencionales, era más eficaz que la terapia a secas.

8 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

¿Por qué caminar hacia delante cuando puedes hacerlo hacia atrás y quemar más calorías en el proceso? Así es, ¡este ejercicio puede acelerar el metabolismo!

9 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

Cuando caminas hacia delante, el cuerpo puede retener energía al utilizar la inercia que genera la acción. Pero cuando caminas hacia atrás, trabaja más duro para revertir el impulso.

10 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

Es decir, caminar hacia atrás requiere más energía y quema más calorías.

11 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Otro beneficio de caminar hacia atrás es que refuerza el cuádriceps.

12 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Ubicado delante del muslo, el cuádriceps es un músculo esencial para la recuperación física, así como para la movilidad de las piernas y rodillas.

13 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Un estudio descubrió que, tras seis semanas de caminar hacia atrás, los participantes experimentaron una mejora de la fuerza muscular del cuádriceps.

14 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiorrespiratoria -

La salud cardiorrespiratoria es esencial, ya que tanto el corazón como los pulmones trabajan codo con codo para garantizar que el cuerpo produzca la suficiente sangre oxigenada como para funcionar correctamente.

15 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiopulmonar -

Caminar en general es una gran forma de trabajar el corazón y los pulmones, sobre todo si hace hacia atrás. Esto se debe a que requiere más energía que caminar hacia delante.

16 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiopulmonar -

Un estudio descubrió que caminar hacia atrás era beneficioso para preservar o incluso mejorar la salud cardiorrespiratoria, sobre todo en el caso de los pacientes en rehabilitación.

17 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Caminar hacia atrás también puede mejorar el equilibrio, sobre todo en quienes se están recuperando de una lesión o enfermedad.

18 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Un estudio de 2016 descubrió que caminar hacia atrás podía tener más beneficios para el equilibrio y la movilidad que hacerlo hacia delante.

19 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Los investigadores también notaron una mejora significativa en la forma de andar de las personas.

20 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Como caminar hacia atrás nos obliga a utilizar grupos musculares diferentes, puede mejorar la circulación y aumentar el nivel de oxígeno en sangre.

21 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Como resultado, esto puede hacer que te sientas con más energía.

22 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Asimismo, a medida que el cuerpo se adapta al nuevo movimiento, puede que notes cómo mejoran tus niveles de energía.

23 / 28 Fotos

Hace que los entrenamientos sean más variados -

Y si te cansas de caminar hacia delante al entrenar, hacerlo hacia atrás es una forma sana y divertida de romper la rutina. Como resultado, puede que te sientas más motivado y que la próxima vez tengas más ganas de hacer ejercicio.

24 / 28 Fotos

Hace que los entrenamientos sean más variados -

Caminar hacia atrás también ayuda a tonificar los músculos y prevenir las lesiones relacionadas con la debilidad ósea o muscular.

25 / 28 Fotos

Cómo empezar -

La mejor forma de caminar hacia atrás es en una cinta de correr bajo supervisión profesional. Asimismo, asegúrate de llevar una ropa y un calzado cómodos y adecuados.

26 / 28 Fotos

Medidas de seguridad -

Acude a un fisioterapeuta o un entrenador personal para determinar si caminar hacia atrás es seguro para ti.

Fuentes: (CNN) (Healthline)

No te pierdas: Salir a dar un paseo tiene beneficios inesperados

27 / 28 Fotos

Shutterstock

0 / 28 Fotos

Requiere el uso de un grupo muscular distinto -

Cuando caminas mucho tiempo seguido, es normal empezar a sentir una especie de "ardor" en ciertas zonas del cuerpo a la vez. Esto se debe a que empleamos muchos músculos para movernos.

Shutterstock

1 / 28 Fotos

Requiere el uso de un grupo muscular distinto -

Al igual que caminar hacia delante, hacerlo hacia atrás requiere el uso de varios músculos de las piernas, incluso de algunos que no se usan tan a menudo cuando caminamos con normalidad.

Shutterstock

2 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Para la mayoría de personas, caminar hacia delante es una acción prácticamente instintiva, ya que lo hacemos todos los días.

Shutterstock

3 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Sin embargo, caminar hacia atrás requiere prestar atención a los movimientos del cuerpo y a que seamos más conscientes de este.

Shutterstock

4 / 28 Fotos

Puede mejorar la función cognitiva -

Por lo tanto, caminar hacia atrás puede mejorar nuestra capacidad de atención y consciencia corporal general.

Shutterstock

5 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodilla -

Otro de los beneficios de caminar hacia atrás es que puede ayudar a reducir el dolor de rodilla al mejorar la movilidad.

Shutterstock

6 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodilla -

Un estudio realizado por el Journal of Healthcare Engineering reveló que caminar hacia atrás es útil para reducir el dolor de rodilla leve o moderado en personas sanas.

Shutterstock

7 / 28 Fotos

Puede reducir el dolor de rodillas -

Shutterstock

8 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

¿Por qué caminar hacia delante cuando puedes hacerlo hacia atrás y quemar más calorías en el proceso? Así es, ¡este ejercicio puede acelerar el metabolismo!

Shutterstock

9 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

Cuando caminas hacia delante, el cuerpo puede retener energía al utilizar la inercia que genera la acción. Pero cuando caminas hacia atrás, trabaja más duro para revertir el impulso.

Shutterstock

10 / 28 Fotos

Acelera el metabolismo -

Es decir, caminar hacia atrás requiere más energía y quema más calorías.

Shutterstock

11 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Otro beneficio de caminar hacia atrás es que refuerza el cuádriceps.

Shutterstock

12 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Ubicado delante del muslo, el cuádriceps es un músculo esencial para la recuperación física, así como para la movilidad de las piernas y rodillas.

Shutterstock

13 / 28 Fotos

Refuerza el cuádriceps -

Un estudio descubrió que, tras seis semanas de caminar hacia atrás, los participantes experimentaron una mejora de la fuerza muscular del cuádriceps.

Shutterstock

14 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiorrespiratoria -

Shutterstock

15 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiopulmonar -

Caminar en general es una gran forma de trabajar el corazón y los pulmones, sobre todo si hace hacia atrás. Esto se debe a que requiere más energía que caminar hacia delante.

Shutterstock

16 / 28 Fotos

Mejora la capacidad cardiopulmonar -

Un estudio descubrió que caminar hacia atrás era beneficioso para preservar o incluso mejorar la salud cardiorrespiratoria, sobre todo en el caso de los pacientes en rehabilitación.

Shutterstock

17 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Caminar hacia atrás también puede mejorar el equilibrio, sobre todo en quienes se están recuperando de una lesión o enfermedad.

Shutterstock

18 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Un estudio de 2016 descubrió que caminar hacia atrás podía tener más beneficios para el equilibrio y la movilidad que hacerlo hacia delante.

Shutterstock

19 / 28 Fotos

Puede mejorar el equilibrio -

Los investigadores también notaron una mejora significativa en la forma de andar de las personas.

Shutterstock

20 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Como caminar hacia atrás nos obliga a utilizar grupos musculares diferentes, puede mejorar la circulación y aumentar el nivel de oxígeno en sangre.

Shutterstock

21 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Como resultado, esto puede hacer que te sientas con más energía.

Shutterstock

22 / 28 Fotos

Aumenta los niveles de energía -

Asimismo, a medida que el cuerpo se adapta al nuevo movimiento, puede que notes cómo mejoran tus niveles de energía.

Shutterstock

23 / 28 Fotos

Hace que los entrenamientos sean más variados -

Shutterstock

24 / 28 Fotos

Hace que los entrenamientos sean más variados -

Caminar hacia atrás también ayuda a tonificar los músculos y prevenir las lesiones relacionadas con la debilidad ósea o muscular.

Shutterstock

25 / 28 Fotos

Cómo empezar -

La mejor forma de caminar hacia atrás es en una cinta de correr bajo supervisión profesional. Asimismo, asegúrate de llevar una ropa y un calzado cómodos y adecuados.

Shutterstock

26 / 28 Fotos

Medidas de seguridad -

Acude a un fisioterapeuta o un entrenador personal para determinar si caminar hacia atrás es seguro para ti.

Fuentes: (CNN) (Healthline)

No te pierdas: Salir a dar un paseo tiene beneficios inesperados

Shutterstock

27 / 28 Fotos

Beneficios sorprendentes de caminar hacia atrás: más que un simple juego

Descubre las ventajas que ofrece para el cuerpo y la mente

15/04/25 | StarsInsider

SALUD Bienestar

Los atletas llevan años utilizando la técnica de caminar hacia atrás, ya que muchos aseguran que sus beneficios superan a los de caminar hacia delante. Un estudio de 2021 incluso descubrió que los participantes que caminaron 30 minutos hacia atrás en una cinta de correr durante cuatro semanas mejoraron su equilibrio, ritmo y capacidad cardiorrespiratoria. Por lo tanto, si estás cansado de los entrenamientos tradicionales, ¿por qué no pruebas algo nuevo? ¡Haz clic para descubrir todas las ventajas de caminar como los cangrejos!