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¿Fruta o zumo de fruta?
- Cómete la fruta entera en lugar de beber su zumo. Necesitas exprimir mucha más fruta para hacer un vaso de zumo, lo que se traducirá en más calorías. Además, ¡al comer toda la fruta también obtendrás un montón de fibra!
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Leche
- Cambia la leche entera por la desnatada. Con eso será suficiente para reducir las calorías.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Salsa para la pasta
- Opta por una salsa a base de tomate en lugar de una salsa a base de crema.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Huevos
- El truco es usar más claras que yemas, pues tienen menos calorías. Sencillo, ¿verdad?
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4 / 30 Fotos
Acompañamiento de panqueques
- Olvídate del jarabe de arce. ¡Todo lo que necesitas es un poco de fruta fresca!
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Fruta enlatada
- La fruta fresca siempre es la mejor alternativa. No obstante, si realmente prefieres la facilidad de la fruta enlatada, opta por las que se mantienen en jugo de frutas y no en almíbar.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Espray para cocinar
- Esta es una manera simple y efectiva de reducir las calorías cuando cocinas. Usa el espray para cocinar en lugar de aceite, mantequilla u otro tipo de grasa.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Uvas congeladas
- El helado y los sorbetes son deliciosos, ¡pero también lo son las uvas congeladas!
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Atún en lata
- Opta por el atún conservado en agua en lugar de en cualquier aceite. Esto marcará la diferencia en cuanto a las calorías.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
La carne de la hamburguesa
- La carne roja tiene muchas calorías. ¡Dale una oportunidad a las hamburguesas de pollo!
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Tortillas
- Las tortillas de maíz suelen tener menos calorías que las tortillas de harina.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Sándwiches
- Prepara tu sándwich con pita integral en lugar de pan de molde.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Sándwiches
- ¿O qué tal un sándwich con tan solo una rebanada de pan?
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Mayonesa
- La mayonesa ligera tiene menos calorías que la mayonesa regular, aunque seguro que esto ya lo sabías.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Salchichas
- Cambia el cerdo y la carne de vaca por el pavo, igualmente deliciosa pero con muchas menos calorías.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Dale una oportunidad a las alternativas vegetarianas
- Cambia la carne por las verduras. ¿Qué tal una lasaña de espinacas?
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
La piel del pollo - La piel de pollo tiene muchas en calorías. Si se la quitas obtendrás un plato más saludable y bajo en grasa.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Refrescos "light"
- Beber refrescos no es saludable. No obstante, si lo haces ocasionalmente, opta por la versión dietética.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Diluye el zumo de fruta en agua
- El zumo de fruta puede contener muchas calorías. Si lo diluyes mantendrás el sabor pero recortarás la ingesta de calorías.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
El tipo de pollo correcto
- Al elegir un relleno de pollo, escoge siempre la versión sin piel y a la parrilla.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Mazorca de maíz
- Sí, sabe muy bien con mantequilla, pero también puedes comerla al natural. Eso te ahorrará alrededor de 65 calorías.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Rosquillas
- Elige la rosquilla más pequeña, así de sencillo.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Apetito por lo dulce - También puedes optar por una galleta en lugar de la rosquilla. Sí, son más bajas en calorías pero satisfarán tu apetito de azúcar.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Reduce tus porciones
- Simple, ¿verdad? Reduce un poco el tamaño de tus porciones y al final te acabarás acostumbrando a comer menos calorías.
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24 / 30 Fotos
Queso bajo en grasas
- El requesón o el queso sin grasa son dos buenas opciones para los amantes de este producto lácteo.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Acompañamiento de ensaladas
- Los aderezos para ensaladas suelen tener muchas calorías. Prueba con un poco de vinagre balsámico, por ejemplo, y obtendrás todo el sabor sin ingerir tantas calorías.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Patatas fritas
- Las patatas fritas gruesas suelen absorber menos aceite que las que están cortadas en rodajas finas. ¡Eso significa que tendrán menos calorías!
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Compota de manzana
- Si una receta requiere de compota de manzana, usa una versión sin endulzar. No notarás la diferencia, aunque estarás reduciendo bastantes calorías.
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28 / 30 Fotos
Cerveza
- La cerveza rubia es la mejor opción si deseas reducir las calorías.
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¿Fruta o zumo de fruta?
- Cómete la fruta entera en lugar de beber su zumo. Necesitas exprimir mucha más fruta para hacer un vaso de zumo, lo que se traducirá en más calorías. Además, ¡al comer toda la fruta también obtendrás un montón de fibra!
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Leche
- Cambia la leche entera por la desnatada. Con eso será suficiente para reducir las calorías.
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Salsa para la pasta
- Opta por una salsa a base de tomate en lugar de una salsa a base de crema.
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Huevos
- El truco es usar más claras que yemas, pues tienen menos calorías. Sencillo, ¿verdad?
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Acompañamiento de panqueques
- Olvídate del jarabe de arce. ¡Todo lo que necesitas es un poco de fruta fresca!
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Fruta enlatada
- La fruta fresca siempre es la mejor alternativa. No obstante, si realmente prefieres la facilidad de la fruta enlatada, opta por las que se mantienen en jugo de frutas y no en almíbar.
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Espray para cocinar
- Esta es una manera simple y efectiva de reducir las calorías cuando cocinas. Usa el espray para cocinar en lugar de aceite, mantequilla u otro tipo de grasa.
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Uvas congeladas
- El helado y los sorbetes son deliciosos, ¡pero también lo son las uvas congeladas!
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Atún en lata
- Opta por el atún conservado en agua en lugar de en cualquier aceite. Esto marcará la diferencia en cuanto a las calorías.
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La carne de la hamburguesa
- La carne roja tiene muchas calorías. ¡Dale una oportunidad a las hamburguesas de pollo!
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Tortillas
- Las tortillas de maíz suelen tener menos calorías que las tortillas de harina.
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Sándwiches
- Prepara tu sándwich con pita integral en lugar de pan de molde.
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Sándwiches
- ¿O qué tal un sándwich con tan solo una rebanada de pan?
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Mayonesa
- La mayonesa ligera tiene menos calorías que la mayonesa regular, aunque seguro que esto ya lo sabías.
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Salchichas
- Cambia el cerdo y la carne de vaca por el pavo, igualmente deliciosa pero con muchas menos calorías.
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Dale una oportunidad a las alternativas vegetarianas
- Cambia la carne por las verduras. ¿Qué tal una lasaña de espinacas?
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La piel del pollo - La piel de pollo tiene muchas en calorías. Si se la quitas obtendrás un plato más saludable y bajo en grasa.
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Refrescos "light"
- Beber refrescos no es saludable. No obstante, si lo haces ocasionalmente, opta por la versión dietética.
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Diluye el zumo de fruta en agua
- El zumo de fruta puede contener muchas calorías. Si lo diluyes mantendrás el sabor pero recortarás la ingesta de calorías.
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El tipo de pollo correcto
- Al elegir un relleno de pollo, escoge siempre la versión sin piel y a la parrilla.
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Mazorca de maíz
- Sí, sabe muy bien con mantequilla, pero también puedes comerla al natural. Eso te ahorrará alrededor de 65 calorías.
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Rosquillas
- Elige la rosquilla más pequeña, así de sencillo.
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Apetito por lo dulce - También puedes optar por una galleta en lugar de la rosquilla. Sí, son más bajas en calorías pero satisfarán tu apetito de azúcar.
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Reduce tus porciones
- Simple, ¿verdad? Reduce un poco el tamaño de tus porciones y al final te acabarás acostumbrando a comer menos calorías.
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Queso bajo en grasas
- El requesón o el queso sin grasa son dos buenas opciones para los amantes de este producto lácteo.
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Acompañamiento de ensaladas
- Los aderezos para ensaladas suelen tener muchas calorías. Prueba con un poco de vinagre balsámico, por ejemplo, y obtendrás todo el sabor sin ingerir tantas calorías.
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Patatas fritas
- Las patatas fritas gruesas suelen absorber menos aceite que las que están cortadas en rodajas finas. ¡Eso significa que tendrán menos calorías!
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Compota de manzana
- Si una receta requiere de compota de manzana, usa una versión sin endulzar. No notarás la diferencia, aunque estarás reduciendo bastantes calorías.
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Cerveza
- La cerveza rubia es la mejor opción si deseas reducir las calorías.
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Cómo recortar calorías fácilmente y sin pasar hambre
Reduce tu ingesta de calorías con estos sencillos trucos.
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¿Quieres reducir tu consumo de calorías pero no quieres renunciar a los platos que más amas? Entonces estás en la galería correcta: puedes minimizar tu ingesta de calorías con varios ajustes sencillos en tu dieta.
Sí, sabemos que las grasas y los carbohidratos a veces son irresistibles, pero no es necesario eliminarlos por completo de la dieta. Y, por supuesto... ¡tampoco tienes que pasar hambre! La pérdida de peso extrema puede ser peligrosa pero en esta galería no te pediremos que cambies el filete por un pedazo de lechuga.
¡Haz clic para saber más!
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