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A los 20: alimentos proteínicos
- Aunque la mayoría de personas suele consumir suficiente proteína, los jóvenes activos (sobre todo los que practican deporte) necesitan un empujoncito extra para ayudar a que su cuerpo se forme y sus músculos se recuperen.
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A los 20: alimentos proteínicos
- La carne magra, el pescado y los lácteos son una buena fuente de proteína, así como el tofu, las semillas, las legumbres y los frutos secos.
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A los 20: carbohidratos complejos
- Los carbohidratos complejos son la fuente de energía preferida del cuerpo. Tardan más en descomponerse y digerirse, por lo que son más saciantes y hacen que nos sintamos llenos durante más tiempo.
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A los 20: carbohidratos complejos
- Las legumbres, la quinoa, la avena y el pan integral son algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos que existen.
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A los 20: alimentos ricos en calcio
- El calcio ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, algo especialmente importante en la veintena. Esta es la década en la que los huesos alcanzan su máxima fuerza y tamaño.
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A los 20: alimentos ricos en calcio
- Los lácteos como la leche, el yogur, el kéfir, el requesón y los quesos bajos en grasa son buenas fuentes de calcio. También aportan proteína, potasio y vitamina D.
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A los 20: alimentos ricos en hierro
- El hierro ayuda a transportar el oxígeno por el organismo y aporta energía. Un déficit puede provocar anemia, es decir, hacer que el cuerpo carezca de los glóbulos rojos necesarios para transportar oxígeno.
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A los 20: alimentos ricos en hierro
- Las mujeres jóvenes son especialmente propensas a la anemia, pero los alimentos como las legumbres, las espinacas y la carne roja pueden ayudar. No tomes suplementos de hierro a menos que te lo recomiende tu médico.
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A los 30: pak choi
- La mayoría de adultos no consume suficientes frutas y verduras, de ahí que sea importante comer las más nutritivas posible. Ahí es donde el pak choi entra en juego.
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A los 30: pak choi
- Al igual que otras verduras de hoja verde oscuro, el pak choi es una gran fuente de vitaminas K y C, ácido fólico, selenio, betacarotenos, antioxidantes y quercetina. También contiene calcio, potasio y magnesio.
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A los 30: pescado azul
- Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes que protegen el cerebro y el corazón. Son especialmente importantes durante el embarazo y la lactancia, experiencias que suelen ser más habituales en la treintena.
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A los 30: pescado azul
- Los pescados bajos en mercurio, como el salmón, las sardinas y la trucha, son una gran fuente de omega 3.
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A los 40: alimentos fermentados
- El intestino mantiene una estrecha relación con el sistema inmunitario y la salud en general, algo que va ganando importancia con los años. Los alimentos que contienen probióticos y prebióticos naturales pueden ayudarte a cuidar de tu flora intestinal.
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A los 40: alimentos fermentados
- El yogur, el kimchi y el chucrut son buenas fuentes de probióticos. Por otro lado, las cebollas, el ajo, el puerro, los espárragos, las alcachofas, las legumbres y los alimentos integrales contienen prebióticos.
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A los 40: frutas y verduras de colores vivos
- Las frutas y verduras de color oscuro y brillante contienen antioxidantes. Ayudan a proteger las células, lo que previene el daño y, por lo tanto, la aparición de enfermedades graves como el cáncer.
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A los 40: frutas y verduras de colores vivos
- Consumir frutas y verduras de diferentes colores te aportará una amplia variedad de nutrientes que te ayudarán a disfrutar de una mejor salud en el futuro.
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A los 40: cereales integrales
- Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, por lo que hacen que te sientas lleno durante más tiempo.
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A los 40: cereales integrales
- Los cereales integrales son una parte fundamental de cualquier dieta equilibrada, sobre todo si se combinan con verduras y proteína magra.
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A los 50: verduras ricas en fibra
- Comer verduras ricas en fibra contribuye al correcto tránsito intestinal, algo muy importante a medida que se envejece.
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A los 50: verduras ricas en fibra
- Las verduras ricas en fibra como la col, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son especialmente beneficiosas.
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A los 50: cúrcuma
- Los estudios demuestran que algunos extractos de cúrcuma pueden ayudar a aliviar el dolor y otros problemas asociados con la osteoartritis, un tipo de artritis muy común que suele darse a partir de los 50 años y que afecta especialmente a las manos, caderas y rodillas.
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A los 50: cúrcuma
- Puedes utilizarla para cocinar verduras, pollo o pescado o incluso para preparar adobos.
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A los 50: proteína vegetal
- Obtener más proteína de las plantas que de los animales reduce la cantidad de grasas saturadas en la dieta, lo que a su vez disminuye las probabilidades de desarrollar colesterol y problemas cardiovasculares.
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A los 50: proteína vegetal
- Las alubias y lentejas también son ricas en magnesio, potasio, hierro, fibra y ácido fólico, los cuales pueden ayudar a proteger las células.
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A los 50: huevos
- La colina es un nutriente que el cuerpo necesita para descomponer la grasa, así como para preservar la memoria, el control muscular y el equilibrio emocional.
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A los 50: huevos
- Los hombres de más de 50 años necesitan 550 miligramos y las mujeres 425 miligramos de colina al día. Los huevos, afortunadamente, son una gran fuente de este nutriente esencial.
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De los 60 en adelante: aceite de oliva
- Cuidar de tu salud cardiovascular es crucial en la década de los 60 y el aceite de oliva es una gran fuente de grasas insaturadas, lo que ayuda a proteger el cerebro y el corazón.
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De los 60 en adelante: aceite de oliva
- ¿Por qué no te preparas unas verduras a la parrilla con aceite de oliva y especias? ¡Sano y delicioso!
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De los 60 en adelante: frutos rojos
- Las fresas y los arándanos son ricos en antocianinas, las cuales ayudan a reducir la tensión arterial y a mantener los vasos sanguíneos sanos.
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De los 60 en adelante: bayas
- Aunque son dulces de forma natural, los arándonos son bajos en azúcar, por lo que son el tentempié perfecto. Fuentes: (Independent) (WebMD) No te pierdas: ¡No te tragues estos mitos sobre los carbohidratos!
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A los 20: alimentos proteínicos
- Aunque la mayoría de personas suele consumir suficiente proteína, los jóvenes activos (sobre todo los que practican deporte) necesitan un empujoncito extra para ayudar a que su cuerpo se forme y sus músculos se recuperen.
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- Los carbohidratos complejos son la fuente de energía preferida del cuerpo. Tardan más en descomponerse y digerirse, por lo que son más saciantes y hacen que nos sintamos llenos durante más tiempo.
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- El calcio ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, algo especialmente importante en la veintena. Esta es la década en la que los huesos alcanzan su máxima fuerza y tamaño.
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- El hierro ayuda a transportar el oxígeno por el organismo y aporta energía. Un déficit puede provocar anemia, es decir, hacer que el cuerpo carezca de los glóbulos rojos necesarios para transportar oxígeno.
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- La colina es un nutriente que el cuerpo necesita para descomponer la grasa, así como para preservar la memoria, el control muscular y el equilibrio emocional.
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Dime tu edad y te diré qué debes comer
Aquí te lo contamos
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Aunque comer sano es algo importante en cualquier etapa de la vida, nuestro cuerpo va necesitando nutrientes diferentes a medida que envejece. Desde los cambios hormonales hasta la densidad ósea, las cosas varían de una década a otra, por lo que aprender a alimentar tu organismo como es debido puede ayudarte a prevenir enfermedades y otras complicaciones innecesarias. ¡Haz clic para saber qué deberías comer a lo largo de tu vida!
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